Vastgelopen in je werk? Stel jezelf de wondervraag

Door Mariska Knauf

Stel je eens voor dat er een wonder gebeurt terwijl je slaapt. Dat je problemen als bij toverslag zijn verdwenen wanneer je wakker wordt.

Hoe zou een wonder jouw leven kunnen veranderen? Wat zou er gebeuren? Een andere baan, leuker werk, niet meer piekeren, geen frustraties meer? Door de vraag te stellen, kijk je al anders naar een probleem en verschuift je aandacht naar de oplossing.

Wat is er zo bijzonder aan de wondervraag?

De wondervraag is uitgevonden door Insoo Kim Berg, de grondlegger van oplossingsgerichte coaching. Toen een cliënt tijdens een sessie een keer riep “O, daar zou een wonder voor nodig zijn”, besloot Insoo daarop door te gaan en antwoordde: “Stel je eens voor dat het wonder zou gebeuren, hoe zou alles er dan uitzien.” En zo ontstond de ‘miracle question’, de wondervraag, die de aandacht van het probleem op een nieuwe, gewenste oplossing richt.

De kracht van de vraag

  • Gericht op de oplossing in plaats van het probleem
  • Geeft Hoop en Optimisme
  • Praktisch: je doet een beroep op middelen die je in je hebt
    • sterke punten
    • ervaring,
    • kracht,
    • wijsheid
    • gevoel, creativiteit, verbeeldingskracht
    • en al je ongekende vermogens
  • In plaats van een oplossing van buiten, zoals een verandering in de organisatie of een andere baan, kijk je wat je zelf al kunt doen om dichterbij een goede oplossing te komen
  • Je kunt er elk moment mee beginnen.

Ik heb ervaren dat het ontdekken van nieuwe oplossingen onmiddellijk leidt tot een andere toon tijdens de coachgesprekken. De gesprekken worden hoopvol en optimistisch. Je krijgt weer vertrouwen. Het helpt je op weg naar nieuwe en concrete resultaten.


Breng het wonder in praktijk

Breng de wondervraag in de praktijk. Zorg voor een rustige omgeving en luister aandachtig naar de ingesproken tekst. Laat de woorden bezinken en ga dan verder met de rest van je dag. Als het tijd is om te gaan slapen, ga je naar bed. En dan – midden in de nacht – gebeurt het wonder. Zonder dat jij het weet. Het probleem is opgelost. En als je wakker wordt, ontdek je gaandeweg dat de dingen anders zijn. Wat ontdek je? Wat zie je? Pak gauw een pen en papier en leg voor jezelf vast wat er is veranderd. Wat is je oplossing. Beschrijf het zo concreet en levendig mogelijk.

Eenvoudig en effectief

Het is een eenvoudige en prettige manier van werken. Je kent je probleem meestal door en door. Daarom lukt het je niet altijd om een hoopvol perspectief te houden. Ook omdat je je vastbijt in de betekenis die je aan een ervaring toekent. Dan is er geen ruimte meer voor een gloednieuwe oplossing die je een stap verder helpt.

Wanneer je kan beschrijven hoe je iets op je werk of privé anders zou willen, is de verandering al begonnen. En als de eerste stap succesvol is, kan je weer een nieuwe, volgende stap zetten.

Lees ook:
De leer van het labyrint; beleef weer plezier in je werk
7 tips voor meer werkplezier

En jij? Wat zijn jouw ervaringen hiermee? Je reactie, heel graag!

Abonneer je gratis op mijn artikelen per e-mail


Maak lege ruimte in je agenda

Ontspannen werken = effectiever werken

Vrijwel iedereen kent momenten dat het lastig is om ontspannen en met plezier te werken. Dat je ‘s nachts ligt te malen over alles wat je nog moet doen. Je wilt zo goed mogelijk aan al je verplichtingen en verantwoordelijkheden voldoen. Je hebt het gevoel geen moment tot rust te komen. Alles wordt op den duur zwaar. Je raakt overbelast, moe en prikkelbaar. Dat is jammer, want de beste resultaten in je werk behaal je als je fris, energiek en creatief bent.

Uiteindelijk loop je het risico dat je je moe naar je werk sleept en elke ochtend op staat met het gevoel “help, hoe kom ik hier weer uit”. Dan is de tijd aangebroken om leegte te creëren.

Leegte creëren

Juist in tijden van grote druk, doen we er vaak nog een schepje bovenop. We gunnen ons zelf niet echt een moment om te ontspannen en tot rust te komen. We werken krampachtig onze to-do lijst af, halen afspraken naar voren, in de hoop dat we dan later meer rust hebben. We gaan bezuinigen op die dingen die ons energie geven en waar we blij van worden. En als we dan toch een keer een vrije dag hebben kunnen we niet ontspannen omdat er nog zoveel moet.

De uitdaging is om regelmatig afstand te nemen van je werk en tegelijkertijd dingen te doen die je energie geven.

Maak ruimte in je agenda

Stel je eens voor dat je creatief en soepel om kan gaan met zaken die op je afkomen. Dat je helder en ontspannen werkt en plezier hebt in wat je doet. Je ervaart geen stress en het lukt je om alles te nemen zoals het komt.

Hoe doe je dat? Daarvoor heb je een lege ruimte nodig. Een lege bladzij in je agenda. Een leeg moment op de dag. Kortom: een moment waarin je even niets hoeft. Waarin je het werk helemaal los kunt laten en je hoofd leeg kunt maken.

Hoe bouw je deze momenten in, ook als je het druk hebt?

Het mooiste en meeste effectieve “lege moment” heb je wanneer je deze ruim van tevoren in je agenda zet en je dit ook communiceert met je klanten, collega’s en anderen. Meestal is het inplannen van een vrije dag of vrij uur geen probleem als anderen hiervan op de hoogte zijn. Ook je klanten en collega’s waarderen het wanneer ze jou uitgerust en op je best kunnen hebben.

Gun jij jezelf wel eens een vrije dag of een leeg moment?

Als het antwoord nee is, dan volgen hier wat tips:

  • Zet een afspraak in je agenda met jezelf. Liefst een paar keer per week.
  • Plan regelmatig vrije dagen in je agenda volgens een vaststaand schema.
  • Neem na iedere lastige afspraak of vergadering even een kwartier de tijd om je eigen visie te formuleren.
  • Laat je werk op kantoor. Trek de deur achter je dicht.
  • Reserveer tijd in je agenda om problemen op te lossen. Dit voorkomt het malen.
  • Plan regelmatig een goed gesprek met iemand die naar je luistert.
  • Denk er van tevoren over na hoe je vrije dagen zo plezierig en ontspannend mogelijk maakt, zodat je echt de batterij op kunt laden.

Lege ruimte in je agenda is super belangrijk. Daarmee leg je de basis voor goed en succesvol werken en een prettig leven.

Hoe maak jij lege ruimte in jouw agenda? Je reactie op dit artikel is van harte welkom

Stoppen en uit de achtbaan stappen

bewust werken

Wat is jouw ideale stop moment in je werk?

Uit gesprekken met veel van mijn klanten blijkt dat veel mensen het lastig vinden om te stoppen en regelmatig een time-out in het werk te nemen. De neiging om in de achtbaan te stappen en ja te zeggen tegen alles wat er op je afkomt is groot. Soms uit puur enthousiasme. Vaak uit angst iets te missen. Doorgaan-met-maar doorgaan levert je zeker ook wat op.

Wat levert doorgaan-met-doorgaan je op?
Een gevoel van:

  • veeeeeeel adrenaline door je lijf
  • scherp zijn
  • geweldige dingen doen
  • onderdeel te zijn van daar waar HET gebeurt
  • succesvol bezig te zijn
  • En…..vul maar aan wat het jou oplevert om ongeremd door te gaan

Wat kost het je? Want ook al lijkt het niet zo, op de lange termijn kost het je:

  • energie
  • motivatie
  • plezier
  • relativeringsvermogen
  • minder zelfvertrouwen
  • minder tijd voor familie en vrienden
  • op de lange termijn raak je moe en uitgeput. Ik spreek op alle punten uit eigen ervaring

Een voorbeeld uit de praktijk
Het betaald zich terug om regelmatig een stop-moment in te lassen. Een voorbeeld:
Jan een klant van mij, werkt als leidinggevende op een accountantskantoor. Hij maakt werkdagen van 7.00 tot 19.00 (en werkt thuis ook vaak nog door). Na een vakantie met zijn dochters waarin hij 4 weken met een camper door Amerika heeft gereisd, heeft hij zo genoten van de stilte en het feit dat hij meer tijd voor zijn kinderen had, dat hij eenvoudigweg niet meer terug kon naar zijn normale gebruikelijke urenstand. Hij stond zichzelf een 40-urige werkweek toe. Wat blijkt? In de laatste paar weken ontdekte hij dat hij net zoveel voor elkaar kreeg en net zo effectief was als toen hij 60 uur in de week maakte. Hij is gelukkiger, energieker en creatiever dan voorheen. Meer uren en harder werken leidt niet per definitie tot betere resultaten.

Meer is niet altijd beter
Meer is dus niet altijd beter. Of je nu 20 of 40 uur werkt. Het kan goed gaan, zolang je stil blijft staan bij jouw behoeften en verlangens. Het probleem is juist dat we hier niet meer bij stil staan als we zo druk zijn. Pas als je uit de achtbaan stapt. En uitstapt op een “leeg perron” dan kan je weer voelen: wat verlang ik, wat wil ik, ben ik nog op de goede weg of ben ik mezelf aan het voorbijlopen. Heb ik mijn werk ongemerkt belangrijker gemaakt dan mijn familie en vrienden? Volg ik nog mijn passie of is het tijd voor een nieuwe stap? Misschien bevind je je zelfs wel op een doodlopende weg en is het tijd voor een radicale verandering…

De oplossing
In de momenten van ontspanning en stilte kan je weer contact maken met je eigen verlangens. Je hoeft hiervoor niet noodzakelijkerwijs op vakantie. Het is de kunst om elke dag rust in te bouwen. Even niets doen. Een paar minuten elke dag. Op een manier die voor jou werkt!

Wil je meer weten over hoe je ontspannen en met plezier kunt werken. Neem dan eens contact op over mijn coachingsprogramma

De leer van het labyrint: beleef weer plezier op je werk

Soms sluipt het er zo maar in, dat we denken dat ons werk vervelend hoort te zijn en dat dat er gewoon bij hoort. Was je eerst gelukkig en had je zin om er tegen aan te gaan en ben je onderweg ergens je passie kwijt geraakt?

Het overkwam Janneke, een klant van mij. Langzaam en haast ongemerkt doet ze het grootste deel van haar werk niet meer met plezier en kost het haar veel energie. Ze vraagt zich af of het niet de hoogste tijd is voor een andere baan. Hoewel dit misschien een noodzakelijke stap is, zijn er zoveel negatieve effecten geleidelijk in komen sluipen dat we die eerst samen in kaart brengen.

We hebben nu 3 gesprekken gehad en dit is wat Janneke mij terug gaf
“Toen ik voor de eerste keer bij Mariska kwam, was ik enorm gefrustreerd over een aantal situaties op mijn werk. Het leek alsof niemand actief wilde meewerken aan mijn projecten. Ik ging steeds harder werken met als resultaat dat ik mezelf elke dag moe naar het werk moest slepen. Nu heb ik helder wat ik zelf anders kan doen. Ik heb mijn enthousiasme terug voor mijn functie als projectmanager, waar ik als een spin in het web bezig kan zijn”.

Kies voor geluk in je werk
In plaats van dat Janneke het opgeeft om gelukkig te zijn in haar huidige werk, te accepteren dat dit altijd zo zal blijven OF meteen een radicale stap naar een nieuwe baan zet, maakt ze een keuze om allereerst te kijken of zij zélf iets kan veranderen aan haar situatie. Gelukkig zijn op je werk begint met deze keuze. Hoe vaak denk je niet, het ligt niet aan mij, het ligt aan de organisatie, de baas, de collega’s of de klanten. Maar zodra je ervoor kiest om zelf de regie in handen te nemen, gebeurt er iets bijzonders.

Positieve Resultaten
Je legt het startpunt van de verandering bij jezelf. Dit maakt je minder afhankelijk van reacties en verwachtingen van je collega’s of je baas. En doordat jij je anders gedraagt zal je omgeving ook veranderen. Ook krijg je door het stuur in eigen hand te nemen, direct weer meer energie en plezier.

Een draai van 180 graden
Net zoals in het labyrint, lijkt het soms of je vastzit en niet verder komt. Maar als je het labyrint doorloopt maak je omkering na omkering, waardoor je uiteindelijk bij de kern komt.

Steeds als je vastloopt in je werk, zijn dit DE momenten om opnieuw te kijken naar jezelf. Je maakt, net als in het labyrint, een omkering. Een draai van 180 graden naar jezelf. Je ziet opeens dat je zelf een aandeel hebt in situaties en dat in je werk een aantal zaken lijken te verlopen volgens vaste ingesleten patronen. ‘Je oude manier van doen’ past niet meer en blijkt niet meer effectief te zijn.

Iedere keer dat je bereid bent om naar jezelf te kijken en jouw eigen aandeel in situaties brengt je weer een stap dichterbij je kern, je wordt steeds meer authentiek. Niets is aantrekkelijker dan te zijn wie je bent!


Meer werkplezier? 7 snelle tips

Je doet iets wat je het allerliefste doet, iets waar je helemaal je talent in kwijt kan.
Is dat niet dé manier voor meer werkplezier? Meestal wel, maar soms is je stemming verkeerd, is het niet de juiste tijd of willen de creatieve ideeën niet stromen.

De meeste mensen weten precies wat ze moeten doen om weer in “de flow van meer werkplezier” te komen. Zo weet een klant van mij, Hans die fotograaf is, bijvoorbeeld precies wanneer hij moet stoppen. “Als ik niet in de juiste stemming ben om te fotograferen, leg ik mijn camera weg en maak ik een portfolio van mooie foto’s die ik al heb. Dan heb ik plezier en komen de creatieve ideeën vanzelf weer.

 

 

En Jan, gaat het liefste autorijden. “Met de cruise control op 90 km per uur en de muziek aan; even niemand om me heen. Dan voel ik me weer lekker en komt de oplossing voor een probleem vanzelf.”

Loop je vast, zit je een dip of ben je even je creativiteit kwijt? 7 snelle tips voor meer werkplezier:

Laat los
Stop met waar je mee bezig bent. Door te stoppen schuif je de frustratie van het ‘niet lekker kunnen werken’ naar de achtergrond. Het is net als iemands naam vergeten; hoe hard je het je ook tracht te herinneren, die naam schiet je pas te binnen als je het loslaat. Door het los te laten komt er ruimte voor een nieuw idee.

Doe iets nieuws
Doe eens iets totaal anders dan gebruikelijk. Neem bijvoorbeeld een andere route naar huis. Door deze verandering stopt je denken voor een moment met het herhalen van wat het al weet en kan er plotseling een nieuw idee ontstaan.

Maak plezier
Als je plezier hebt, voel je je goed. Door iets te doen wat je prikkelt, inspireert en plezier geeft, ben je snel weer in je element. Onderzoek toont aan dat we ’t meest openstaan voor nieuwe ervaringen als we spelen & lachen.

Heb geduld
Iedereen wil het liefst snel een oplossing voor een probleem. Soms moeten ideeën rijpen. Laat je probleem een tijdje sudderen en ik weet zeker dat je een creatieve oplossing vindt. Het vraagt geduld en het voelt wat ongemakkelijk, maar er komt ALTIJD nieuwe inspiratie.

Wees alert
Weet je zeker dat je dit het allerliefste doet? Of is het een idee of de motivatie van een ander? Als de motivatie om dit te doen niet van jezelf is, kom je nooit in je element. Stel jezelf de vraag: waarom wil ik dit doen, wil ik dit echt en wat levert het mij op?

Stel een deadline
Stel een deadline wanneer jij weer prettig wilt werken. Jouw talent en passie zijn dol op de spanning die deadlines veroorzaken. Juist de tijdsdruk helpt je om met een nieuw idee of nieuwe inspiratie te komen. Een klein beetje druk op de ketel is precies goed en verhoogt je werkplezier.

 

Zoek contact
Zoek contact met mensen die jouw talent en sterke punten kennen. Eén persoon kan al genoeg zijn. We kennen allemaal wel iemand bij wie we ons direct goed voelen. En waardoor we weer meer plezier krijgen in wat we doen

 

En jij? Wat helpt jou om je werkplezier te verhogen?