Meer Focus en Flow in je werk en leven

24 september 2016 / Mariska Knauf / Leave a comment

Vind jij het ook zo moeilijk om jezelf zo nu en dan een pauze te gunnen om weer in de flow te komen?

Ben je het zat je te druk maken over dingen die je niet echt kunt veranderen en tijd te verliezen aan zaken die niet werken?

Soms komt meer focus, plezier en flow in je werk door bewust een time-out te nemen en even stil te staan bij jezelf. Helaas gunnen veel mensen zich zo’n moment niet. Dat is op zich niet zo vreemd, want in ons drukke bestaan lukt het nauwelijks om hier de tijd voor te nemen. Te vaak laten we ons meeslepen door werkdruk, stress en alles wat “moet”.

Uit balans
Hierdoor razen we in sneltreinvaart aan onszelf voorbij: we vragen ons niet meer af of we op de juiste manier bezig zijn, voelen ons moe, missen de inspiratie om iets nieuws op te pakken, maken ineffectief gebruik van onze tijd en hebben het gevoel dat we niet meer in balans zijn.

Flow
Maar het kan ook anders. Iedereen kent wel momenten dat je het gevoel hebt dat je lekker bezig bent, in contact met je zelf, met de ander en het werk dat je doet. Situaties waarin je helder, rustig en gefocust bent.

Helder hoofd
Een van de meest effectieve manieren hiervoor is meditatie. Door meditatie verschuift je referentiekader van buiten naar binnen. Hierdoor ga je minder met de dagelijkse hectiek en verwachtingen van anderen mee. Je staat stil bij wat belangrijk voor je is en wat niet. Laat je je sturen door jezelf of door anderen? Ook ervaar je dat je denken rustiger wordt en kan je meer onderscheid maken wat echte prioriteit heeft in je leven.

Hoe kun je dat doen?
Om je te helpen deze time-out bewust in actie om te zetten geef ik zondag 12 april a.s. van 11.00 – 12.15 een workshop “uit je hoofd, in je hart.” Doe mee en ik loods je stap voor stap naar meer rust in je hoofd.

Klik hier om je aan te melden voor deze ochtend

Ik kijk ernaar uit je te zien!
Mariska

PS: Het aantal plaatsen is beperkt en het gaat hard met de aanmeldingen. Meld je dus gauw aan.

Vind je focus en richting

10 oktober 2014 / Mariska Knauf / 2 Comments

“Lives of all great people remind us we can make our lives sublime. And leave behind us footprints on the sands of time.” – Longfellow

Hoe zou jouw leven eruit zien als je weet wat je missie is, als je weet waar jouw leven over gaat? Dat je bij elke stap die je zet, kunt zeggen “Ja dit past bij mij, hier zou ik voor willen gaan.”

Het ontbreken van een helder doel – jouw persoonlijke missie maakt dat er veel tijd verloren gaat aan activiteiten die er niet echt toe doen. Ben je regelmatig gefrustreerd omdat je werk doet waar je geen plezier aan beleeft? Heb je taken op je genomen die eigenlijk niet op je bordje horen te liggen? Otbreekt het je aan de focus om prioriteiten te stellen?

Als je werk doet dat niet op in lijn staat met wie jij bent, kun je geen heldere beslissingen nemen. Je aarzelt en je voelt je onzeker. Je ontneemt jezelf en anderen het plezier van het delen waar je echt voor gaat. Als je je focust op jouw missie en de activiteiten die daarbij passen, geeft dat rust in je werk.

Geen tijd meer kwijt met dingen die niet terzake doen
Hoeveel tijd scheelt je dat? Hoeveel frustratie? Je krijgt niet alleen meer rust in je hoofd, je krijgt ook ruimte, ruimte om tijd te besteden aan werk dat er voor jou echt toe doet. En waarmee jij ook nog eens een positief verschil kan maken in het leven van anderen. Je kunt je tijd besteden aan werk dat bij je past. Dat geeft een goed gevoel.

Mariska Knauf

Mariska Knauf is loopbaancoach voor professionals met passie voor hun vak die echt wel wat in huis hebben maar (nog) niet weten hoe ze dat het beste in hun werk kunnen doen.

Kiezen vanuit je hart

28 januari 2013 / Mariska Knauf / Leave a comment

Besluiten die je neemt vanuit je hart leveren succes op.

– goede voornemens niet. Proberen niet. En je best doen, ook niet –

We hebben allemaal onze dromen en doelen. En meestal denken we ze te bereiken door hard te werken, nog harder te werken en een strak actieplan in te zetten. Natuurlijk, om je concrete plannen uit te voeren is dit allemaal belangrijk. Maar voordat je dat doet, is het misschien nog wel belangrijker om eerst te durven dromen en voelen. Uit je hoofd en in je hart.

Dromen, durven, voelen

Durf grensverleggend te dromen, durf te luisteren naar je hart. Waar verlang je naar? Waar droom je van? Wat geeft jou een ultiem geluksgevoel? Waarin voel je bezieling?

We denken vaak dat we dingen willen om de resultaten die we dan halen. We willen een groter huis, een betere baan, meer geld verdienen. Omdat we dan iets bereiken, geslaagd zijn. Maar waar het écht om gaat, is hoe we ons voelen en wie we zijn.

Goede besluiten

Duurzame, goede besluiten neem je niet met je ratio maar met je hart. Of het nu gaat om je keuze voor een samenwerkingspartner, een product dat bij je past, een nieuwe baan, meer flow en plezier in je werk, of de manier waarop je jouw eigen bedrijf wilt neerzetten. Pas als het goed voelt, kan je concrete stappen nemen.

Simon Sinek noemt dat in zijn Ted-talk: de neurologische basis van besluiten. We nemen onze besluiten niet met wat we zien, ook niet met wat we denken, maar met wat we voelen, onze ‘gut feeling’. Een goed besluit is waar je hart naar uitgaat. Op dit moment.

Werk vanuit de flow

Het is superbelangrijk dat jouw besluit je echt raakt in je gevoel. Dat het iets is waar je echt, maar dan ook echt naar verlangt. Dan wordt je doen en laten gevoed door positieve energie en enthousiasme. En boor je een enorme energiebron in jezelf aan. Door met deze energie te spelen en je hierdoor te laten leiden, ga je werken in een soort cadans, een flow. Jouw energie komt op één lijn met wat jij graag wilt. Er ontstaan situaties die je het gevoel kunnen geven dat je op de goede weg zit. Misschien herken je dit? Je komt opeens iemand tegen die je helpt, je leest net een boek dat je op het juiste spoor zet. Er gebeurt iets waarvan je denkt ‘dit kan geen toeval zijn’. Het is net alsof alles in je omgeving jou helpt om te bereiken wat je voor ogen hebt.

Volg je hart

Op het moment dat je een besluit vanuit je hart neemt, ontstaat een koers en dienen zich kansen aan. Kansen die je niet aan je voorbij wilt laten gaan. Kansen die je pakt en waarbij je kostbare ervaringen opdoet. Het vraagt om durf, risico’s nemen, vallen en weer opstaan. Om het resultaat los te laten en trouw te blijven aan je eigen koers.

Kiezen vanuit je hart is enorm motiverend. Je kiest voor werk waar je hart sneller van gaat kloppen, werk waar je plezier aan beleeft. Als werk je passie heeft, dan boek je er relatief gemakkelijk resultaat mee.

OVER DE AUTEUR

Wil jij ook keuzes maken waar je hart sneller van gaat kloppen? Geef je dan op voor mijn unieke en succesvolle coachprogramma. Het coachprogramma voor ondernemende professionals die klaar zijn voor de volgende stap om succesvol verder te groeien.

Of wil je eerst een afspraak maken voor een kennismakingsgesprek. Neem gerust contact met me op.

Hoe neem je jouw vakantiegevoel mee naar je werk?

18 maart 2011 / Mariska Knauf / Leave a comment

Als je op vakantie bent heb je vaak van die momenten dat je helemaal opgaat in wat je doet. Even alle ‘losse gedachten’ uit je hoofd en een heerlijk ontspannen gevoel. Dit ontspannen gevoel is direct zichtbaar en werkt heel aanstekelijk. Eigenlijk zou je dit spontane en pure gevoel wel wat vaker in je werk willen hebben, toch?

Maar eenmaal weer terug op het werk,verdwijnt dat ontspannen gevoel meestal als sneeuw voor de zon.

Dit komt omdat we na een ontspannen periode weer precies hetzelfde doen als de weken daarvoor. We werken vanuit routine en vallen terug in oude vaste patronen. Daar komt bij dat er stapels werk liggen te wachten, zoals een volle e-mail box, telefoontjes en nieuwe opdrachten.

Voor je het weet word je overspoeld met allerlei to-do activiteiten en stippel je het komende jaar teveel met je hoofd uit- en te weinig met je hart. Hierdoor raakt je werk steeds verder af te liggen van je echte interesse en talent. En heb je na je eerste werkdag al het gevoel dat je weer aan vakantie toe bent.

Toch is het echt mogelijk om dat opgeruimde vakantie langer vast te houden? Hoe? Door je niet direct volop in je werk te storten of als je dat al wel gedaan hebt 😉 , afstand te nemen en nauwkeurig te meten van welke activiteiten je energie krijgt en van welke niet.

Een oefening die ik in de praktijk gebruik. En die een enorme impact heeft op hoe vitaal jij je voelt is om te meten wat jou energie kost en wat jou energie geeft. In een eerder artikel kreeg ik op deze oefening veel positieve reacties. Het is handig om te weten hoe dit voor jou werkt. Zeker als de werkdruk hoog is en je makkelijk overspoeld raakt.

De Energiemeter

Maak een lijst aan de hand van de volgende 2 vragen:
1. Wat geeft jou energie?
2. Wat kost jou energie?

Kijk de komende 2 weken als een objectieve waarnemer naar al je activiteiten. Schrijf alles op wat je energie geeft. En wat jouw energie kost. Dit kunnen zaken zijn zoals een gesprek met een collega, een compliment, regelmatige pauze-momenten, contact met klanten, andere afdelingen enzovoort. Het kunnen kleine of grote activiteiten zijn. Beperk je niet.

🙂 Dit geeft mij energie + 🙁 Dit kost mij energie –

…………………… …………………

…………………… ……………………

……………………… ……………………

Het effect van de oefening is dat je:

1) Concrete stappen kunt nemen voor meer energie, plezier en effectiviteit in je werk
2) Anderen kunt laten weten waar jouw grenzen liggen en onder welke omstandigheden jij het beste succesvol kunt functioneren
3) Een werkomgeving kunt creëren waarin meer ruimte is voor activiteiten waar jij je gelukkig en energiek bij voelt.

Positief effect in je dagelijkse werk

Elma is beleidsmedewerker en is na haar eerste werkdag gesloopt,zoals ze zelf zegt. Door haar “energie in kaart te brengen” krijgt zij inzicht in wat haar energie geeft en wat haar energie kost. Ze (her)ontdekt de voordelen van regelmaat, rust en grenzen stellen. Ze leert effectiever om te gaan met de voor haar grootste energie lek die vooral in het contact met haar leidinggevende speelt en waardoor ze continue vanuit haar emoties reageert.

Patricia, projectmanager bij een ondernemend bedrijf, wordt zich ervan bewust dat ze teveel voorbereidend werk voor haar collega’s doet. Vanuit de gedachte dat als zij hard werkt en het goede voorbeeld geeft, haar medewerkers dit ook zullen doen. Een aantal collega’s gaat echter hierdoor juist meer achterover leunen. Ze ziet hierdoor elke dag meer tegen haar werk op.

Tot haar verbazing heeft ze niet gemerkt dat er zoveel factoren zijn die van invloed zijn op haar persoonlijk welbevinden. Patricia richt haar aandacht nu veel meer op de zaken waar ze energie van krijgt. Ze is energieker, gelukkiger en kan makkelijker met tegenslagen omgaan.

Wil je net als Patricia een grote sprong vooruit maken? Neem eens contact op. Ik zie je graag! Mariska

OVER DE AUTEUR

Mariska Knauf helpt mensen die worstelen in hun om succesvol te functioneren. Mijn doel is dat mensen hun talent volop benutten en oude vaste patronen die hierbij in de weg staan loslaten.

Mis het niet! Abonneer je gratis op mijn artikelen

5 prikkelende vragen om het jaar mee af te sluiten

16 december 2010 / Mariska Knauf / Leave a comment

Gratitude makes sense of our past, brings peace for today, and creates a vision for tomorrow.” – Melody Beattie

Je hebt het druk genoeg en er gebeurd altijd wel iets om je in je werk mee bezig te houden. E-mailen, bellen, vergaderen, kaarten sturen. Daarnaast wil je ook je sociale leven op orde houden en ook nog een goede vader, moeder of partner zijn. Dat is tenminste wat ik regelmatig hoor van klanten.

Je wilt het allemaal en je wilt het allemaal goed doen.
Je zet dus gewoon de schouders eronder en kijkt hoe ver je hiermee komt. Het moet allemaal gebeuren. Je haast van klus naar klus. Maar vergeet je niet iets wat eigenlijk veel belangrijker is?

Dankbaar zijn en prioriteiten stellen als anker voor wat echt van waarde is.
Wil je niet voorbij razen aan wat echt belangrijk voor je is? Maak dan een lijst waar je dankbaar voor bent. Je krijgt direct helder wat echt prioriteit heeft in je leven. Meestal weet je direct waar je concessies hebt gedaan of teveel energie bent gaan besteden aan minder belangrijke (werk) taken.

Maak gebruik van de volgende 5 prikkelende vragen:

1 Waar ben je dankbaar voor?
– Op het gebied van je relatie
– Op het gebied van je werk

2 Wat heb je verworven in jezelf dit jaar?
– Waar ben je in gegroeid?
– Wat zie je jezelf plotseling anders doen? Wat is nieuw?

3. Wie is daarbij belangrijk geweest?
– Wie wil je bedanken daarvoor?

4. In welke situaties heb je het meest gelachen?
– Welke prettige (werk)situaties wil je vaker beleven?

5. Kan je ook dank je wel zeggen als het anders loopt?
Niet altijd loopt alles op je werk zoals je het had gehoopt. Kan je ook ‘dank je wel’ tegen de dingen die niet goed zijn gegaan? En, ook de dingen die je niet verwacht had, maar toch hebt gekregen? Zoals de Dalai Lama zegt “Sometimes not getting what you want is a wonderful stroke of luck.” (Soms is niet krijgen wat je wilt, het beste dat je kan overkomen)

Deze vragen geven je een anker die je altijd en overal kunt gebruiken.
Je kunt deze 5 vragen altijd gebruiken om de balans op te maken en prioriteiten te stellen. Het werkt! Zelfs ook in crisistijden: als ik te druk ben, zorg ik er in ieder geval voor dat ik Elke Week even stil sta bij waar ik dankbaar voor kan zijn. Mij helpt het om niet in sneltreinvaart voorbij te razen aan wat echt belangrijk is. Ook weet ik beter wanneer het tijd is om meer aandacht te besteden aan thuis (familie en vrienden). Dat geeft een goed gevoel en een stuk meer rust.

Ik wens je een mooi 2011!